티스토리 뷰

생활 질병 대처법

무릎통증 원인 과 대처법

사용자 김사랑 기자 2019.03.02 18:54

 

안녕하세요.

알아야 산다. 생활건강정보 이야기 입니다.


학창시절에는 상상도 못하다. 아, 이제 나이가 드나보다 라고 느끼시는 순간 중 하나가 바로 이 무릎에 통증이 느껴질 때인데요. 오늘은 이 무릎통증 원인 과 대처법 에 대해 이야기 해볼께요.



 

 무릎통증 의 원인으로는 격력한 운동, 또는 계속 서서 일하거나 무거운 짐 들기, 사고로 인한 외상 등이 있습니다. 외상을 입었는데 한쪽 무릎이 아프면서 동시에 붓는다면 무릎관절 속에 출혈이 생겼다고 볼 수 있는데요. 


 특히 무릎관절이 붓는 이유 중 가장 많은 부분을 차지하는 것이 나이가 들면서 뼈가 너화해서 발생하는 변형성무릎관절증 입예요. 그리고 세균 감염, 통풍, 가성통풍 일 때도 무릎관절 이 붓고 아픈데요. 





 

 감염관절염 은 신속하게 치료하지 않으면 관절이 굳어서 정상적으로 움직일 수 없게 됩니다. 통풍과 가성통풍 은 관절 안에 형태가 다른 결정들이 생겨서 관절에 염증이 발생한 것이예요.


 변형성무릎관절증 은 노화에 동반된 근육퇴화 나 비만, 일상에서의 무리한 동작 등 여러가지 요인들이 복합해서 생기는 경우가 대부분이예요. 이러한 다양한 요인들로 인하여 무릎에 과한 부담이 가해지면 무릎관절의 연골이 닳아 염증이 생기게 되고 변형성무릎관절증이 생깁니다. 


 이 질환은 고령자 중에 특히 여성에게서 많이 보여지는데, 통증이나 부기가 동반된 무릎관절 염이 몇 번씩 반복되면서 만성화 됩니다. 무릎관절을 누르면 바깥보다 안쪽에서 강한 통증을 느끼는 경우가 많은것이 특징이예요. 그리고 점점 O형 다리가 됩니다.






우선 할 일




만성적인 무릎통증의 원인 중 가장 빈도가 높은 변형성무릎관절증의 예방과 치료를 정리해볼께요


1. 무릎관절 부담 회피


  - 무릎꿇고 앉기, 오래 걷기, 계단 오르내리기는 피하는게 좋아요.

  

  - 비만을 해소해서 무릎에 부담을 주지 않도록 해야해요. 간식과 과일 섭취를 피하고, 탄수화물(밥, 빵, 면류) 섭취

    를 줄이는 것이 가장 효과적인 다이어트법이예요. 그리고 고기와 생선처럼 근육의 원료가 되는 단백질을 많이 

    섭취하고 채소를 많이 먹는 것도 중요해요.


2. 식이요법과 운동 병행

  

  - 운동을 할 때 주의할 점은 무릎이 아닌 넓적다리에 있는 근육(대퇴사두근) 을 강화해야 한다는 것인데요. 변형성무릎관절증 의 경우 무릎주변에 부착된 근육 중 특히 대퇴사두근이 위축돼서 근력이 약해져요. 그리고 결국 무릎관절이 불안정해지고 병세가 악화됩니다. 아래와 같이 해 보세요.


   1) 위를 보고 바닥에 눕습니다.

   2) 무릎은 쭉 펴도 좋고 가볍게 구부려도 괜찮아요.

   3) 넓적다리와 바닥의 각도가 15º가 될 때까지 한쪽 다리를 천천히 들어올려요

   4) 이 상태에서 천천히 열을 센 후 다리를 원래대로 내려놓습니다.

   5) 반대쪽도 똑같이 해요.


이 동작을 스무 번 박복하면 한 세트가 끝이나는데, 아침과 저녁에 각각 한 세트씩 해보길 바래요. 


3. 무릎보호대


 신발은 쿠션이 좋은것을 신어야 하고, 나아가 무릎보호대를 하면 보온 효과가 있어 증상 완화에 도움이 됩니다.


4.  영양제


 글루코사민 같은 영양제가 효과가 있다는 연구 결과가 있기 때문에 개인의 증상에 따라 효과가 달라질 수 있기 때문에 드셔보시고 개선 됐다면 꾸준히 드시는게 좋아요.





병원에 가야할 때


 

 일상에 지장을 주는 통증이 계속된다면 원인을 파악해야하기 때문에 우선 정형외과 에서 진찰을 받는 것이 좋아요. 특히 관절의 부종은 외상으로 인한 경우가 많습니다. 만약에 한쪽 무릎이 아파서 붓는다면 관절 안에 출혈이 생겼을 가능성이 있기 때문에 신속하게 정형외과에서 진찰을 받아보셔야 해요.




2019/02/26 - [생활건강정보] - 어지러움증원인 과 대처법

2019/02/21 - [생활건강정보] - 배에서꾸르륵소리 날때 대처법

2019/02/19 - [생활건강정보] - 효과적으로 명상하는법

2019/02/15 - [생활건강정보] - 수면무호흡증 대처법

2019/02/12 - [생활건강정보] - 흰머리없애는법

2019/02/10 - [생활건강정보] - 여자 방광염 증상 과 원인 이럴 줄이야 [ 완결판 ]

2019/02/07 - [생활건강정보] - 가슴이 답답한 증세 대처법

2019/02/03 - [생활건강정보] - 코막힘 대처법

2019/02/01 - [생활건강정보] - 비듬 없애는 법

2019/01/30 - [생활건강정보] - 탈모 , 대머리 대처법

2019/01/24 - [생활건강정보] - 코골이 대처법

2019/01/23 - [생활건강정보] - 기침 많이할 때 대처법

2019/01/22 - [생활건강정보] - 난청 , 소리가 잘 안 들릴때 대처법

2019/01/15 - [생활건강정보] - 이명 현상 대처법

2019/01/13 - [생활건강정보] - 충치 , 이 아플때 대처법

2019/01/12 - [생활건강정보] - 입과 목이 마를 때, 구강건조증 대처법

2019/01/11 - [생활건강정보] - 두통 , 편두통 대처법

2019/01/10 - [생활건강정보] - 구취 , 입냄새 날 때 대처법

2019/01/09 - [생활건강정보] - 입안 염증, 구내염 대처법

2019/01/08 - [생활건강정보] - 목 아플때 대처법

2019/01/07 - [생활건강정보] - 눈통증 대처법

2019/01/06 - [생활건강정보] - 눈충혈 되었을 때

2019/01/05 - [생활건강정보] - 비문증 대처법

2019/01/04 - [생활건강정보] - 안구건조증 이 나타날 때

2018/12/18 - [생활건강정보] - 눈떨림 발생할 때



댓글
댓글쓰기 폼