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생활 질병 대처법

변비 해결 좋은 음식 및 해결방법

사용자 김사랑 기자 2019. 3. 13. 16:55




 변비 때문에 고생하시는 분들이 현재 아주 많아 변비 해결 방법 과 변비 좋은 음식 등에 대한 정보 수요가 함께 많아 지고 있는데요. 변비는 보통 ' 배변이 주 3회 이하인 경우 ' 를 뜻하지만 일반적으로 변을 보기 힘들거나 잔변감이 있을 때, 또 변이 딱딱하다 등의 본인이 스스로 불쾌하다고 생각되는 증상을 통틀어 부른다고 보시면 되요. 




 

 변비 원인 은 다양하지만, 여성이 남성보다 골반이 넓어 장이 축 늘어지기 쉽고 변이 장에 머무는 시간이 길고, 또  복근을 비롯한 근력이 약해서 변을 밀어내는 힘문에 일반적으로 여성에게 변비 증상이 더 빈번합니다.


 변비 의 대부분은 장 기능이 저하돼서 일어나는 기능성변비인데요. 기능성 변비의 원인으로는 식이섬유 섭취 부족, 불규칙한 식사, 운동 부족, 스트레스, 배변을 참는 습관 등으 들 수 있어요.  




 설사를 유발하는 것으로 알려진 과민대장증후군 은 설사 뿐만 아니라 변비도 불러오는데요. 특히 요즘 젊은 여성들이 겪는 변비 원인 으로 주목을 받고 있어요. 




우선 할 일


 1. 식이섬유 섭취


 현대인들은 식이섬유 섭취량이 매우 낮은 것으로 알려져 있어요. 부족한 식이섬유를 보충하기 위해서 현미, 잡곡, 콩류, 채소 등을 의식적으로 섭취해야 합니다. 


 그리고 파스타 요리를 하거나 채소를 볶을 때 올리브유를 한두 숟갈 듬뿍 넣거나, 토마토 주스나 채소 주스에 섞어서 매일 섭취하는 것도 추천드려요. 물론 올리브유를 좋아한다면 그대로 드셔도 좋아요. 그리고 요구르트, 낫토, 장아찌, 된장 같은 발효식품도 장내 환경 개선에 도움이 됩니다.


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2. 규칙적 생활

 

 불규칙한 식사나 생활은 스트레스가 돼서 위장 기능을 관장하는 자율신경에 영향을 미치고 장 기능을 망가뜨리는데요. 규칙적인 시간에 자고, 식사 시간도 가능한 한 일정해야해요. 


3. 스트레스 관리


 스트레스 해소를 위해 천천히 걷기와 빠르게 걷기를 번갈아 하는 것도 도움이 됩니다. 운동은 대장을 적당히 자극하기도 해서 변비 해소에는 일석이조 인데요.  아침에 일어난 후에는 적어도 물 한 컵을 마신 후 배를 비틀어 대장을 자극하는 운동이 효과적 입니다. 



 구체적인 운동법을 보면, 먼저 양팔을 크게 휘두르며 허리를 돌려 비틉니다. 이것을 스무번 정도 합니다. 이어서 위 그림처럼 다리를 벌리고 서서 양팔을 좌우로 뻗어 몸을 큰대자로 만들어요. 이 자세에서 상체를 숙여서 오른손이 왼쪽 발끝에 5초간 닿게 합니다. 이를 좌우로 번갈아 세번씩 해줍니다.


4. ' 생각하는 사람 ' 포즈


 화장실에서 로댕의 작품 ' 생각하는 사람 ' 의 포즈로 앉아보시길 권해요. 변기에 앉을 땐 화장실 바닥에 발끝을 대고 뒤꿈치를 세웁니다. 그리고 팔꿈치는 세워서 손으로 턱을 괴고 상체를 앞으로 숙입니다. 


 이 포즈는 변비해소에 상당히 효과적인데요. 발뒤꿈치를 세우면 변을 밀어내는 근육이 단련되고 팔꿈치는 장을 자극합니다. 변이 잘 나오지 않는다면 이 포즈를 취해보세요.


5. 하제


 위의 방법들로도 개선이 되지 않는다면 하제를 사용해 보아야 합니다. 하제를 자주 사용하거나 하제 없이 배변할 수 없다면 소화기과 에서 진찰을 받아보세요. 소화기과 전문의가 대장외과 진료까지 보는 병원도 있어요.




병원에 가야할 때



1. 만성변비


 만성변비인 사람은 정기적으로 대장암 검진을 받아봐야 하는데요. 또 반드시 한 번쯤은 소화기과에서 검진을 받아봐야 해요. 검진을 게을리하다가 변비의 원인인 질환을 놓칠 위험성이 있기 때문입니다.


 심한 복통이나 구토를 동반하는 변비라면 장폐쇄일 가능성이 있어요. 서둘러 소화기과에서 진찰을 받아 보셔야 해요. 야간이나 휴일이라면 응급실에라도 가야 합니다.


2. 초기변비


 전에 없던 변비가 생겼다면 변의 원활한 통과를 방해하는 종양, 특히 암이 원인일 수 있습니다. 그리고 변에 혈액이 섞여 나온다면 치질 외에 대장폴립이나 암일 가능성이 있어요. 대장암 가족력이 있거나 체중이 감소했다면 암이을 의심할 수 있기 때문에 소화기 내과나 소화기 외과에서 바로 검사를 받아보아야 합니다.


 대장내시경검사를 받을 때 고통 때문에 검진받기를 꺼리는 분들이 계신데요. 내시경이 잘 들어가지 않아서 검사받기가 힘든 분이라면 CT를 이용한 가상 대장내시경검사를 추천 드립니다. 


 이 검사는 항문으로 가스를 주입하기는 해도 내시경을 삽입하지는 않고, 검사 전에 먹는 하제나 물의 양도 적어 비교적 편할 수 있기 때문이예요.


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